Abordaremos agora a importância de dormir bem para emagrecer, que por sua vez auxilia na regulação de hormônios como a grelina e a leptina, importantes para controlar a fome, mas dormir menos de 6 horas por dia aumenta a produção de hormônios do estresse, que eleva o apetite e dificulta a queima de gordura.
A maior parte das pessoas precisa dormir entre 6 e 8 horas por dia que acaba sendo o recomendável para a reposição de energias e regulação das funções do corpo.
O hormônio do crescimento é produzido em grande escala durante o sono, e é importante para quem quer perder peso, pois estimula a redução da gordura corporal, a manutenção da quantidade de massa magra e a renovação celular, além de melhorar o funcionamento do sistema imune, lembrando que é importante não ter uma alimentação muito pesada antes de dormir, para que todos os efeitos sejam aplicados em sua totalidade pelo corpo.
Os hormônios produzidos no estresse, como adrenalina e cortisol, aumentam com a falta de sono, e quando estão elevados, impedem a queima de gordura e a formação de massa magra, além de aumentarem os níveis de açúcar no sangue, o que dificulta o emagrecimento. Neste artigo: Como controlar a raiva, como o título diz, trazemos algumas formas de como controlar a raiva naturalmente, sem o uso de medicamentos.
Uma boa noite de sono permite que você se acorde com mais energia para o dia seguinte, o que diminui a preguiça e aumenta a disposição para gastar mais calorias através de atividades e exercícios, além de produzir mais durante o expediente de serviço e diminuição do estresse.
Quando se permanece muito tempo acordado, a sensação de fome e apetite aumentam e aparecem a todo momento. Já, uma noite de o sono adequada ajuda a impedir a vontade de comer e fazer ataques à geladeira, saciando assim a fome contínua.
Para alcançar estes benefícios, não adianta somente dormir a quantidade de horas necessárias, porém, ter um sono com qualidade. Para que isto ocorra, é importante respeitar o horário no qual vai à cama, por exemplo, evitando trocar a noite pelo dia, ter um ambiente sem barulhos e com pouca luz e evitar tomar bebidas estimulantes após às 17h, como café ou guaraná.
A melatonina é um hormônio que ajuda a dormir melhor e a aumentar os benefícios do sono, além de estimular a neutralização dos radicais livres durante este período e controlar a produção de hormônios femininos, o que combate o acúmulo de gordura.
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