Exercício para Tendinite

 

Rigidez, dor e inchaço são alguns dos sintomas comuns da tendinite, mas basicamente trata-se de uma inflamação da estrutura fibrosa que une o músculo ao osso, o tendão, e que geralmente ocorre em articulações/partes do corpo como ombros, punhos, dedos e tornozelos.

A boa notícia é que felizmente, é que focalizando em exercício para tendinite é possível eliminar e prevenir esse desconforto, não sendo necessário serem praticados em academias especializadas ou em clínica de fisioterapia e sim no conforto de sua própria casa, logo antes ou após as tarefas rotineiras do dia, você pode realizá-los.

Neste artigo iremos abordar alguns exercícios que possuem este propósito, de evitar que ocorram tais dores referentes à tendinite, ou até aliviá-las quando ocorrer a dor de fato.

Veja abaixo 5 exercícios para tendinite que vão auxiliar a prevenir, ou até mesmo aliviar a dor

Alongamentos nos braços

Se o seu caso for de muito trabalho em frente ao computador, é muito importante fazer algumas pausas para alongar os braços e os punhos. Na maioria das vezes, o uso intensivo do mouse e do teclado, nos quais são movimentos muitos repetitivos, tende a ser um grande causador da tendinite. Para se prevenir disso, basta eventualmente fazer algumas pausas mesmo que rápidas, pelo menos a cada hora, para alongar bem o corpo, além de sentir bem consigo mesmo, saberá que irá prevenir uma dor que em muitos casos é intensa.

Para início do alongamento siga estes passos:

1. Comece ficando de pé, cruze os dedos das mãos e estique ao máximo os braços para a frente com as palmas viradas para fora;
2. Depois disso alongue os braços na frente do peito, use a mão esquerda para puxar o braço direito e vice-versa;
3. No passo seguinte, levante o braço direito, dobre o cotovelo e coloque a palma da mão nas costas;
4. Agora com a mão esquerda, segure depois do cotovelo para, assim, esticar bem os tendões. Faça o mesmo com o outro braço;
5. Você também pode entrelaçar os dedos, levantar os braços e se espreguiçar para aliviar a tensão e pronto!!!

Veja abaixo o vídeo em detalhes, os movimentos que mencionamos acima e muito mais:

Alongue as pernas

Para quem pratica muito exercício físico, realizando movimentos que são muito repetitivos, também pode correr o risco de contrair uma tendinite nos tendões da coxa ou até do glúteo. Para prevenção do pior é muito importante fazer um bom alongamento antes e depois do treino, para uma maior disposição da musculatura.

Para início do alongamento siga estes passos:

1. Fique de pé, afaste os pés e tente encostar com os dedos das mãos no chão;
2. Em seguida, ainda com os pés afastados, tente encostar com os dedos apenas no pé direito e, depois, nos do esquerdo;
3. Depois, fique com a coluna reta novamente, dobre uma das pernas para trás e segure com a mão por 1 minuto, faça também o mesmo com a outra perna;
4. Por fim, levante o joelho em direção ao peito e abrace a perna com os braços dos dois lados.

Veja abaixo o vídeo em detalhes, os movimentos que mencionamos acima e muito mais:

Descanso e movimentação dos punhos

Após o alongamento dos braços, é importante fazer uns exercícios específicos com os punhos e dedos, principalmente se fizermos trabalhos muitos repetitivos, como digitando, exercícios constantes na academia e etc.

Para início do alongamento siga estes passos:

1. Uma boa dica é apoiar o antebraço em uma mesa e então, deixar a mão para fora, com a palma virada para o chão;
2. Depois, movimente a mão para cima e para baixo;
3. Em seguida, comece a abrir e fechar os dedos e, depois, faça movimentos giratórios com os punhos;
4. Outro ponto interessante é apertar uma bolinha de borracha com os dedos para ir fortalecendo a musculatura.

Veja abaixo o vídeo em detalhes, os movimentos que mencionamos acima e muito mais:

Alongamentos de ombro e pescoço

Uma curiosidade interessante, mas que o quanto antes você souber melhor é que uma tendinite de braço, quando não bem tratada pode causar dores no pescoço. Por essas e outras, também é importante que você alongue a cabeça e os ombros, mantendo todos os tendões fortalecidos.

Para início do alongamento siga estes passos:

1. Faça movimentos suaves e giratórios com os ombros;
2. Em seguida, baixe a cabeça aproximando o queixo no peito então, coloque as mãos na nuca para pressionar levemente;
3. Feito isso, você deve alongar as laterais do pescoço, coloque a mão direita no topo da cabeça e, então, puxe levemente para a direita de modo que a cabeça fique levemente inclinada para o lado. Faça o mesmo procedimento para o lado esquerdo;
4. Para finalizar, faça movimentos giratórios com o pescoço pronto.

Fazendo esses exercícios todos os dias, com toda a certeza ficará mais fácil prevenir a tendinite e outros problemas relacionados aos músculos e tendões, de quebra ainda se sentirá bem para iniciar os trabalhos, ou até mesmo retomar um serviço que pausou para o alongamento.

Veja abaixo o vídeo em detalhes, os movimentos que mencionamos acima e muito mais: